女生瘦腿秘籍,在家就能练的快速瘦腿法

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女生瘦腿秘籍,在家就能练的快速瘦腿法

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  本文是一灸瘦肚脐贴小编整理的女生瘦腿秘籍,在家就能练的快速瘦腿法,希望对正在阅读的朋友有所帮助。
  
  值夏天,很多女生都想穿漂亮的裙子,可惜一看到自己的粗大腿,就退缩回去了,毕竟自己的缺点,总是不怎么想让人看到。所以,今天我们就来聊聊瘦腿的事儿。
  
  我们先来聊聊你会腿粗的原因,一般来说,都包括以下几种原因。
  
  1、遗传,身体发肤受之父母,我们会遗传很多的身体结构特征,除了脸形,体型也会遗传,所以腿粗也会有遗传的可能性。
  
  2、懒和生活习惯,腿粗的重要原因,很大程度是因为平时久坐不动,生活不规律,挑食,熬夜,吃零食等。可能你不能理解为什么熬夜也会腿粗,因为熬夜会导致内分泌系统紊乱,特别是女生,内分泌问题出来了,就啥情况都会有可能发生了。
  
  了解了原因,我们就来讲讲如何让你的腿瘦下来,不过首先不得不说一点,想要瘦腿,真的是很难的,坚持非常的关键。
  
  1、动起来
  
  甭管怎么看,先动起来是关键,毕竟想要让肉从你的身体里掉下来,燃烧卡路里是必不可少的。另外,不要觉得做了腿部运动之后,小腿会长肌肉,让腿变得更粗。你大可不必担心,你的腿粗,是因为堆积了较多的脂肪,使你的腿看起来很大,摸起来很软件。如果你能将这么大的脂肪减去一半,哪怕是加同重量的肌肉,那又何仿,因为肌肉体积要比脂肪小太多。
  
  下面就教你定制瘦腿计划的方法,打开APP后输入自己的身高、体重、体脂、运动状态等基本数据,在目标那里选择瘦腿,系统就会帮你制定健身计划,只要跟着练就可以了啦。全部智能完成,无需你再找各种教程。
  
  2、全面强健
  
  运动减肥,健身增肌,从来都不是单一部位的,单一部位可以加强,但想要整体好看,必须全面发展。燃烧脂肪,有氧运动锻炼心肺能力是必须的,而想要增肌让肉变得坚实,做一些力量训练也是很有必要的。
  
  所以推荐女生,每周可以做3次半小时以上的有氧运动,然后做一些核心训练运动。所谓的核心训练,例如平板支撑,它可以让你在做瘦腿运动的时候,保持更好的稳定性。
  
  3、拉伸和按摩
  
  拉伸能瘦腿吗?按摩能瘦腿吗?虽然小hi也觉得很好奇,但是有人却通过实践证明了它的可行性,有一位老师通过几周的系统训练+拉伸按摩,让一个顽固粗腿细了3CM。可能拉伸和按摩放松了肌肉,改善了力学结构,促进了局部代谢。
  
  不过小hi觉得没有必要特意的做拉伸按摩,可以在做完瘦腿运动之后,拉一下按一下,使自己的腿部得到放松。
  
  4、动作标准
  
  瘦腿的动作设计都是按照人体的力学结构设计的,会将压力均匀分布到各个环节的N多肌肉上,所以在运动时,一定要认真,注意力集中,找到受力点。
  
  5、改善生活
  
  如果你之前的生活是促使你腿粗甚至整体腿胖的关键,那么你必须改善生活,不要天天坐着、站着、趴着、躺着,要多动一动,出去走一走。
  
  最后,分享几个简单的瘦腿动作,当然最好是跟着小Hi推荐hi运动里的健身计划训练,有健身计划,也会让你的训练更具科学性。
  
  1、高抬腿
  
  高抬腿可以锻炼股四头肌,不过进行动作的时候,可以放慢一些速度,感觉到腿部发力。挺胸收腹,腰背平直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。
  
  2、侧弓步蹲
  
  挺胸收腹,向侧边迈出约1.5个步距。身体垂直下蹲,前腿膝盖不超过脚尖。
  
  3、箭步蹲
  
  挺胸收腹,向前迈出约1.5个步距,体垂直下蹲,前腿膝盖不超过脚尖,下降至大腿与地面平行,后腿膝盖不触地
  
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